В очередной колонке постоянный автор портала ALS News Today, бывший тренер по фитнесу и здоровому образу жизни Дагмар Манн рассказывает, какие придумала хитрости, чтобы сохранить физическую активность наперекор болезни.
Для меня всегда большая радость читать статьи о достижениях науки и технологии, которые поддерживают здоровье и качество жизни нас — людей, живущих с БАС. И лишь одно утверждение вызывает смех: пациенты с БАС не должны заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить энергию.
Исследования последних десяти лет о тренировках для больных БАС показывают, что умеренные физические нагрузки безопасны. Как бывший инструктор по фитнесу и здоровому образу жизни, я знаю, что движение тела и работа мышц создают запас энергии.
Как никто другой могу подтвердить, что с появлением симптомов БАС становится очень сложно быть физически активным человеком. А вот плюхнуться в удобное кресло и провести в нем весь день — наоборот, легко. И это затягивает.
Но врачи напоминают нам, что длительное сидение без активной разминки может иметь негативные как физические, так и эмоциональные последствия. Пассивное сидение снижает приток крови к ногам, приводит к появлению отеков и нарастанию слабости в мышцах. Также начинают болеть шея и спина, возникает вялость и упадок сил, чаще одолевают тревожные мысли.
Мой план
Я добавляю движение в свою жизнь, руководствуясь придуманными мною же правилами для разных зон квартиры и видов мебели. Например,
- прежде чем сесть на стул и начать работать за компьютером, делаю десять приседаний;
- прежде чем позавтракать, опираюсь о кухонный стол и десять раз выполняю упражнение «подъем на пятки»;
- пока стою и чищу зубы, десять раз напрягаю и расслабляю ягодичные мышцы;
- прежде чем сесть смотреть телевизор, делаю растяжку: наклоны вправо и влево с поднятыми над головой руками.
Во всех случаях я всегда руководствуюсь принципами безопасности: пользуюсь роллятором, ставлю его спереди или позади себя и всегда фиксирую с помощью ручного тормоза. Или использую стул без колесиков.
Упражнения выполняю несколько раз в день вместо того, чтобы изводить себя долгими изнуряющими тренировками. Этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и при этом не утомляться.
Почему так важно выполнять упражнения малыми порциями?
Такие занятия помогают продолжать выполнять те мелкие движения, которые мы перестаем делать из-за БАС. Если кто-то готовит вам еду, застилает кровать, забирает квитанции из почтового ящика, поливает цветы, то из вашей жизни уходят простые физические действия, которые поддерживают в норме здоровую активность тела, мышц и костей, стимулируют мышечную работу.
За те девять лет, что я живу с БАС, уровень моей физической активности снизился значительно. Но я заметила, что такие простые, заранее спланированные упражнения в течение дня позволяют поддерживать бодрость тела, и мозг работает активнее. Если никак не можете придумать, что делать, попробуйте широко взмахнуть руками. Или сделайте ими большие круговые движения, повращайте кистями, стопами. Главное, двигайтесь!
Давайте шевелиться! Потому что двигаясь, мы учимся жить хорошо, несмотря на БАС.
