Постоянный автор колонки на портале ALS News Today, Дагмар Манн, которой девять лет назад диагностировали БАС, делится советами, как прийти в форму после новогодних и рождественских праздников, и какую роль привычки играют в ее повседневной жизни.
Я одна из тех, кто следует своим ежедневным привычкам. Они привносят в мою жизнь стабильность и помогают поддерживать позитивный взгляд на мир несмотря на то, что я живу с БАС. Но как бы я ни старалась, мои привычки каждый раз рушатся под натиском нескольких недель новогодних и рождественских праздников! Конечно, всё это безудержное веселье, бешеный темп жизни, гости, встречи с друзьями и членами семьи стоят такой жертвы. Но праздники прошли, и настаёт время вернуться к моим проверенным каждодневным привычкам.
Иметь каждодневные рутинно выполняемые действия важно для умственного и физического здоровья любого человека. Конечно, разнообразие — это соль жизни, но если оно чрезмерно, то может нас истощить. В моём случае живое общение и долгие разговоры невероятно растянули по времени приёмы пищи. Я больше ела в ресторанах, а вся моя физическая нагрузка свелась к тому, чтобы сесть и вылезти из машины. Ночами я не могла уснуть: перед глазами шли потоки картин, строем неслись беседы и встречи, которые были в течение дня. Когда праздники наконец закончились, мой организм можно было сравнить с расстроенным пианино, я сильно устала и была близка к полному пофигизму.
Препятствия встречаются у каждого на пути. Помню, что для меня самым тяжёлым временем был первый год, когда я училась жить с БАС. Я заметила, до какой степени замедлилась моя жизнь. Например, из-за симптомов БАС из обихода исчезли некоторые обороты речи: «соскочить с кровати», «одеться» или «пулей выбежала из дома»… Теперь какие-то вещи я просто не могла делать. Вместо этого я научилась новым выражениям: «Не могли бы вы???» и, конечно, «спасибо вам большое!»
Но по прошествии времени я адаптировалась к моей новой ситуации и сделала новый распорядок дня, который верой и правдой служит мне уже семь лет. Конечно, сбои случаются, и когда это происходит, я снова стараюсь войти в колею. Если вы не знаете, как снова вернуться в свой повседневный ритм, попробуйте воспользоваться этими советами и тогда вы снова будете в форме.
Синхронизируйтесь с биоритмами своего организма
У каждого из нас есть биологические ритмы, которые влияют на тело, ум и эмоции. Если всю свою повседневную деятельность выстроить вокруг этих ритмов, вам будет гораздо легче. Например, пик моей физической активности приходится на утро. Поэтому до полудня я выполняю короткие циклы упражнений. На вторую же половину дня оставляю время для деятельности, которая не требует много энергии, например, чтение или переписка. Даже занимаюсь медитацией в это время.
Сбалансируйте ваше самочувствие
Хорошее самочувствие складывается из сбалансированного питания, достаточного времени для сна, упражнений и правильного лечения. Также влияют социальные, интеллектуальные и духовные аспекты. Без них мы легко можем потерять себя и поддаться ощущению изоляции и поражения.
Для меня, например, ведение еженедельной колонки для ALS News Today удовлетворяет мои интеллектуальные потребности, помогает чувствовать связь с сообществом людей с БАС и наполняет жизнь смыслом. Если вы захотите узнать больше о том, как найти баланс в вашем жизненном путешествии, почитайте колонку, которую я написала два года назад.
Сделайте привычку ежедневным ритуалом
Вы превращаете свои каждодневные привычки в важный ритуал, если наполняете их большим смыслом и осознанностью. К таким привычкам будет проще вернуться, если жизнь вдруг преподнесёт вам неожиданный сюрприз.
Например, мне нравится, засыпая, мысленно благодарить за всё то хорошее, что произошло со мной в течение дня. Такой ежевечерний ритуал помогает мне сохранять оптимистичный настрой, потому что я всегда ищу позитивные события.
Знаете ли вы, что если практиковать благодарность, вы становитесь более стрессоустойчивым?
Попробуйте! Мы можем жить хорошо, даже живя с БАС.